ćwiczenie na drążku

[...] z pomocą kolegi. Wiosłowanie półsztangą Zaczałem od obciążenia 40kg i skończyłem na 75kg. Poniżej filmik z wiosłowania: http://www.youtube.com/watch?v=03QLxiE-3HI Kolejne ćwiczenie Martwy Ciąg: 3x15-8 Filmik z ciągów: Nie śmiać sięze tak stękam :D http://www.youtube.com/watch?v=El9rfMIxaIU Następnie NOGI: Prostowanie nóg na maszynie i martwy [...]

PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej [...]

[...] PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru [...]

georgu teraz sobie zrobilem taki plan. Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze [...]

m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 272 - 18.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 76 1. (08:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 2. (11:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 3. (14:00) 150g kuraka + pomidor + w chvj takich "paluszków" drożdżowych z kminkiem, mama piekła 4. (17:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g [...]

Do chłopaków wyżej, sorry i dzięki za wsparcie %-) Opahlino, sporo osób zwraca na to uwagę. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na konkretny brzuch? Unoszenie nóg z zwisie na drążku, gdzie cały tułów jest nieruchomy i chodzą tylko nogi. Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu!

Do chłopaków wyżej, sorry i dzięki za wsparcie %-) Opahlino, sporo osób zwraca na to uwagę. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na konkretny brzuch? Unoszenie nóg z zwisie na drążku, gdzie cały tułów jest nieruchomy i chodzą tylko nogi. Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu! Teoretycznie unosząc same nogi bez [...]

[...] w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika po orbitrek szamka potreningowa [...]

ahhh gify nie odpalaja no trudno nastepne cwiczenie .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie [...]

Dzięki banan za czujność. Co do reszty wypowiedzi użytkowników: koko1989 to fakt, tłuszczu jest troche ale nigdy nie mierze BF'u. Wyznacznikiem jest lustro, chce jak najwiecej zrobić masy przez ten okres a o wycince pomysle na wiosne ew. troche wczesniej. hilde wgl nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy: - w tamtym temacie wszystko było tak [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

[...] tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening [...]

[...] takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze [...]

[...] raz odrazu i udało się, ale meeega ciężko. Oczywiście PP szło od 60kg. C :D Tu poszła siła ewidentnie w porównaniu do początku testu. Qwa, powoli staje się to moje ulubione ćwiczenie. Daje mi dużo satysfakcji ;) Może i zrobiłbym jeszcze więcej powtórzeń, ale nie chciałem doprowadzać do załamania mięśniowego. Chyba, że powinienem ? D OK. [...]

[...] ilości powtórzeń. Fakt, jest większa, ale minimalnie. Starałem się idealnie technicznie i powoli wykonywac każde powtórzenie, oczywiście z wykorzystaniem antyszrugsa. B To ćwiczenie zniszczyło mi raniona i barki. Mega ból, miałem problem z podniesieniem butelki z piciem, tak przeszywający ból. C Jest ogień. D Udało się więcej powtórzeń, łapy [...]

[...] dobrze spełniło swoją rolę Wiosło półsztangą - ładnie, ładnie, wszedłem na 180kg i wyleciała rączka, nie wytrzymała ciśnienia - trudno :-) Wiosło siedząc - bardzo lubię to ćwiczenie, buduję fajną grubość dolnego grzbietu. Przyciąganie rączek - niby kosmetyka, ale jednak zrobiło swoje ;-) Filmy pod wieczór Dieta: jak wspominałem powyżej na [...]

[...] ruchu)? 1. Zamiennikiem to nigdy nie będzie, gdyż na drążku masz ruch wertykalny (w pionie), zaś inverted row to ruch horyzontalny (w poziomie), ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom [...]

[...] skos lub płasko (12-10) powtórzeń. Triceps: w pierwszych dwóch ćwiczeniach ilość powtórzeń (8/8/6/6), w ostatnim (10-8) i daj tutaj 2 serie zamiast 4. Plecy: jako pierwsze ćwiczenie mc (8-6) 4 serie, jako drugie ćwiczenie podciąganie na drążku 3-4 serie, jako trzecie ćwiczenie wiosłowanie sztangą lub hantlem 3-4 serie (8-6), na koniec wyciąg do [...]